IvanKrasavin

Гимнастика для тазобедренных суставов, упражнения для тазобедренного сустава, боль в тазу и щелчки в тазобедренном суставе. В этом видео Вы получите 5 простых упражнений, которые выполняются последовательно и помогают улучшить подвижность таза, снять напряжение с окружающих мышц и сделать движения более свободными.

Заказывайте продукцию Bombbar по промокоду krasavin - скидка 30% на все до конца июля!

Ссылка на сайт: https://bombbar.ru/?utm_source=bloger&utm_medium=bloger&utm_campaign=krasavin

Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2VtzqvmWjW2

Если у Вас щёлкает тазобедренный сустав, появляется скованность, дискомфорт или боль в области таза, ягодиц и бедра, важно работать не только с самим суставом, но и с мышцами, которые его окружают. Эти упражнения помогают мягко улучшить мобильность тазобедренных суставов, расслабить напряжённые мышцы, увеличить амплитуду движений и поддержать здоровье суставов.

Комплекс состоит из 5 упражнений для тазобедренных суставов, которые выполняются одно за другим. Такая гимнастика подойдёт тем, кто много сидит, чувствует скованность в тазу, слышит щелчки при движении ногой или хочет улучшить подвижность тазобедренных суставов.

Выполняйте упражнения плавно, без резких движений и через комфортную амплитуду. Если боль острая или усиливается во время выполнения, остановитесь и обратитесь к специалисту. Регулярная гимнастика для таза помогает поддерживать движение, уменьшать скованность и сохранять тазобедренные суставы более подвижными.

Эти 5 упражнений можно использовать как гимнастику для тазобедренных суставов, разминку для таза, упражнения при скованности тазобедренного сустава и комплекс для улучшения мобильности и свободы движений.

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!

Как убрать живот навсегда, почему не уходит живот, как сделать живот плоским и убрать выпирающий низ живота. В этом видео разбираю 4 главных шага, которые действительно помогают изменить форму живота, укрепить мышцы корпуса, уменьшить отечность и получить устойчивый результат без временных диет и бесполезных упражнений.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Первый шаг, работа с гиперлордозом и положением таза. Избыточный прогиб в пояснице и передний наклон таза могут визуально делать живот более выпуклым, даже при небольшом количестве жира. Упражнения для осанки, таза, ягодиц и поясницы помогают улучшить положение тела и сделать живот визуально более плоским.

Второй шаг, укрепление внутренних мышц кора. Обычные скручивания не всегда решают проблему выпирающего живота. Важно включать поперечную мышцу живота, диафрагму, мышцы тазового дна и глубокие мышцы корпуса. Сильный кор помогает поддерживать позвоночник, улучшает осанку и делает живот более подтянутым.

Третий шаг, уменьшение отечности и лишней воды. Утренняя гимнастика, ходьба, дыхательные упражнения и регулярная физическая активность помогают разбудить тело, улучшить кровообращение, уменьшить чувство тяжести и отечность. Если живот меняется в течение дня, причина может быть связана не только с жиром, но и с задержкой жидкости, вздутием и недостатком движения.

Четвёртый и самый важный шаг, правильное питание на постоянной основе. Чтобы убрать жир с живота и боков, нужен умеренный дефицит калорий, достаточное количество белка, овощей, полезных жиров и привычный рацион, которого можно придерживаться долго. Временные ограничения и жёсткие диеты дают краткосрочный результат, а постоянные пищевые привычки помогают сохранить плоский живот и нормальный вес.

Используйте все 4 шага вместе, исправляйте осанку, укрепляйте внутренние мышцы живота, больше двигайтесь и выстраивайте питание без крайностей. Именно комплексный подход помогает убрать живот, подтянуть низ живота, уменьшить бока и сохранить результат надолго.

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Упражнение Кегеля для мышц тазового дна, укрепление тазового дна, здоровье таза и простая гимнастика для мужчин и женщин. В этом видео Вы узнаете, как правильно выполнять упражнение Кегеля, какие мышцы должны работать и почему важно не только напрягать, но и полностью расслаблять мышцы тазового дна.

Слабые мышцы тазового дна могут проявляться снижением контроля, дискомфортом, ощущением слабости и ухудшением поддержки внутренних органов. Регулярная и правильная тренировка помогает улучшить контроль мышц, поддержать здоровье мочеполовой системы, укрепить тазовое дно и лучше чувствовать своё тело.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Тайминг

00:00 почему важно выполнять упражнения Кегеля

00:18 первое упражнение

01:36 второе упражнение

02:15 третье упражнение

02:28 четвертое упражнение

03:46 рекомендации по выполнению

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Как убрать живот и бока, укрепить мышцы живота и спины дома. Начните выполнять эти упражнения для живота дома, упражнения на стуле, чтобы иметь плоский живот и тонкую талию за 21 день. В этом видео Вы найдёте простую тренировку сидя, которую легко выполнять дома, в офисе или даже во время перерыва. Наклоны корпуса, подъёмы рук и другие движения синхронизированы с дыханием и направлены на активацию мышц кора, пресса, косых мышц живота и спины.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Этот 21 дневный комплекс подойдёт тем, кто хочет убрать живот и бока, подтянуть низ живота, сделать талию более выраженной, улучшить осанку и привести тело в тонус. Упражнения на стуле помогают поддерживать активность даже при сидячей работе, уменьшают скованность в спине и дают приятное ощущение лёгкости в теле.

Выполняйте движения в комфортном темпе, держите живот подтянутым, следите за дыханием и правильной техникой. Для более заметного результата сочетайте тренировку с ежедневной активностью и сбалансированным питанием.

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Как убрать живот и подтянуть пресс дома и как сделать плоский живот за 30 дней - это эффективный комплекс из 7 упражнений на пресс. В этом видео Вы получите 7 простых упражнений для живота, которые можно выполнять прямо в постели, чтобы укрепить пресс, включить мышцы кора, подтянуть низ живота и сделать тело более собранным. Такой комплекс подойдёт тем, кто хочет убрать живот, сделать плоский живот, укрепить мышцы живота и начать тренироваться дома без спортзала и сложного оборудования. Выполняйте упражнения спокойно, чувствуйте работу пресса, не перегружайте шею и поясницу, чтобы живот становился крепче, а тело легче.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Растяжка всего тела за 15 минут, растяжка для ног и спины, упражнения на гибкость и расслабление напряжённых мышц. В этом видео Вы получите простой комплекс на всё тело, который помогает растянуть ноги, заднюю поверхность бедра, ягодицы, поясницу, спину, плечи и шею.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Эта растяжка подойдёт начинающим, людям с малоподвижным образом жизни, скованностью после сна, напряжением после тренировки или длительной работы за компьютером. Упражнения помогают улучшить гибкость тела, подвижность суставов, уменьшить мышечные зажимы и почувствовать больше лёгкости в движениях.

Выполняйте растяжку плавно, без рывков и резкой боли, спокойно дышите и задерживайтесь в каждом положении. Комплекс можно выполнять дома утром, вечером или после тренировки, чтобы расслабить мышцы, снять напряжение со спины и постепенно сделать ноги и всё тело более гибкими.

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Как исправить осанку, упражнения для осанки, как убрать сутулость и снять боль в спине в домашних условиях. В этом видео Вы получите простой комплекс для спины, шеи, плеч и грудного отдела, который помогает расправить плечи, вытянуть позвоночник, уменьшить сутулость, снять напряжение и сделать осанку более ровной. Если у Вас болит спина, шейный остеохондроз, грудной остеохондроз, зажатая шея, круглая спина, плечи заворачиваются вперёд или после сидения тяжело держать спину прямо, начните с этих упражнений. Регулярная гимнастика для осанки и упражнения от остеохондроза помогают телу стать свободнее, спине легче, а движениям более естественными.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Тайминг

00:00 вступление

00:55 первое упражнение

01:27 второе упражнение

02:01 третье упражнение

02:34 четвертое упражнение

03:07 пятое упражнение

04:00 шестое упражнение

04:38 седьмое упражнение

05:46 восьмое упражнение

06:54 девятое упражнение

07:44 десятое упражнение

08:34 упражнение с полотенцем 1

09:57 упражнение с полотенцем 2

11:33 упражнение с полотенцем 3

12:44 упражнение с полотенцем 4

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Болит голова, шум в ушах, головокружение, боль в шее и зажимы в шейном отделе. В этом видео Вы получите простые упражнения для шеи, которые помогают снять напряжение, расслабить мышцы, улучшить подвижность шейного отдела и уменьшить тяжесть в голове. Если у Вас часто болит голова, шумит в ушах, кружится голова, болит шея, зажаты плечи или появляется усталость после компьютера, начните с мягкой гимнастики для шеи и осанки. Выполняйте движения спокойно, без резкой боли, не запрокидывайте голову резко и следите за дыханием.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Один из частых механизмов, который обсуждают при таких симптомах, это синдром позвоночной артерии, когда из за зажатых мышц шеи, плохой осанки, спазма в затылочной зоне и перегрузки шейного отдела может ухудшаться нормальная работа сосудов и нервных структур.

Поэтому важно не просто терпеть головную боль или пить таблетки, а мягко работать с шеей, снимать напряжение с мышц, расслаблять затылок, улучшать подвижность шейного отдела и раскрывать плечи. Когда мышцы шеи становятся мягче, уменьшается спазм, уходит лишнее давление, голове становится легче, а тело начинает лучше восстанавливаться.

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Как убрать отеки, слить воду из организма, комплекс от отеков и упражнения от отечности за 10 минут. В этом видео Вы получите простой комплекс для всего тела, который помогает разогнать лимфу, улучшить кровообращение, убрать скованность после сна, снять ощущение тяжести и почувствовать больше лёгкости.

Заказывайте продукцию Bombbar по промокоду krasavin - скидка 30% на все до конца июня!

Ссылка на сайт: https://bombbar.ru/?utm_source=bloger&utm_medium=bloger&utm_campaign=krasavin

Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2VtzqueWqpc

Если у Вас отекает лицо, ноги, живот, руки или всё тело выглядит залитым, начните с мягких движений, дыхания, работы стоп, таза, спины и плеч. Такой комплекс от отеков подойдёт тем, кто хочет убрать лишнюю воду, уменьшить утреннюю отечность, разбудить тело и запустить день с лёгкости.

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Домашняя тренировка на всё тело, которую можно делать каждый день, чтобы изменить тело за 30 дней, подтянуть мышцы, убрать лишний жир, улучшить форму и почувствовать быстрый результат без зала и без сложного оборудования.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

В этом видео я показываю комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях. Такая тренировка помогает включить мышцы груди, рук, плеч, спины, пресса, ягодиц и ног. Если Вы хотите начать тренироваться дома, укрепить тело, сделать фигуру более подтянутой, убрать живот, улучшить осанку и стать сильнее, сделайте этот комплекс частью своей ежедневной практики.

Главное преимущество этой тренировки, её можно выполнять дома. Вам не нужны тренажёры, абонемент в спортзал или много свободного времени. Достаточно коврика, желания и регулярности. Если делать упражнения каждый день или 4, 5 раз в неделю, тело постепенно становится более собранным, мышцы начинают лучше работать, появляется больше энергии, уходит вялость, улучшается тонус и общее самочувствие.

Эта тренировка подойдёт для мужчин и женщин, для начинающих и для тех, кто уже занимается спортом, но хочет добавить короткий комплекс на всё тело. Вы можете делать её утром для бодрости, днём для активности или вечером, если хотите размяться после сидячего дня.

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Лечебная гимнастика для спины, упражнения для спины на коврике и мягкая зарядка для позвоночника помогают снять напряжение, разгрузить поясницу, улучшить подвижность и почувствовать спину свободнее. В этом видео, простой комплекс для спины дома на коврике, который подходит для восстановления после сидения, боли в пояснице, скованности и усталости в позвоночнике.

Если у Вас болит спина, тянет поясницу, зажимает шею, плечи, грудной отдел или после долгого сидения тело становится деревянным, спине нужно спокойное движение. Не всегда нужна силовая тренировка. Часто лучше работает мягкая лечебная гимнастика, которая помогает вернуть позвоночнику подвижность, включить мышцы кора, расслабить поясницу и улучшить осанку.

В этом комплексе мы будем делать простые упражнения лёжа и на коврике, которые помогают мягко вытянуть спину, снять лишнее напряжение, улучшить работу таза, поясницы, грудного отдела и мышц живота. Такая гимнастика подходит для дома, для утренней или вечерней практики, для профилактики боли в спине и восстановления после нагрузки.

Особенно полезно выполнять этот комплекс, если есть скованность утром, усталость в пояснице, дискомфорт между лопатками, сутулость, слабые мышцы кора или ощущение, что спина постоянно перегружена. Двигайтесь спокойно, без рывков, без боли и с ровным дыханием.

Лечебная гимнастика для спины работает лучше всего, когда Вы делаете её регулярно и не через силу. Главная задача, не мучить позвоночник, а мягко вернуть телу нормальное движение, стабильность и ощущение лёгкости.

ГЭРБ, рефлюкс, изжога, тревожность, спазм диафрагмы, тяжесть в желудке и неприятные ощущения после еды часто могут быть связаны не только с питанием.

Диафрагма, это главная дыхательная мышца. Она находится под рёбрами и напрямую связана с дыханием, осанкой, грудной клеткой, животом, нервной системой и областью пищеводного отверстия. Когда диафрагма зажата, дыхание становится поверхностным, живот и грудная клетка двигаются хуже, появляется ощущение внутреннего напряжения, кома в горле, тяжести, тревожности, изжоги или рефлюкса.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Очень часто люди лечат только симптомы, изжогу, рефлюкс, кислый привкус, отрыжку, тяжесть после еды, но не обращают внимания на дыхание, осанку, грудной отдел, спазм диафрагмы и состояние нервной системы. А ведь стресс, тревожность, зажатая грудная клетка и поверхностное дыхание могут усиливать неприятные ощущения в желудке и провоцировать напряжение в области диафрагмы.

Эти упражнения можно выполнять дома, без оборудования. Они подходят тем, кто хочет улучшить диафрагмальное дыхание, расслабить живот, снять зажимы в солнечном сплетении, уменьшить напряжение в грудной клетке и мягко поддержать организм при ГЭРБ, изжоге, рефлюксе, эзофагите и гастрите.

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Болит шея, чувствуется зажатость, тяжесть, хруст, напряжение в шейно воротниковой зоне, боль отдает в плечо, лопатку или голову. В этом видео я покажу 1 упражнение при шейном остеохондрозе, которое помогает снять боль в шее, уменьшить спазм мышц, улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и почувствовать облегчение уже сразу после выполнения. Это простое упражнение для шеи подходит тем, у кого сидячая работа, напряжение в шее после компьютера, скованность по утрам, боль при повороте головы, дискомфорт в шейно грудном отделе и постоянное перенапряжение мышц.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ

Личный ТЕЛЕГРАММ

————

В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ

Инстаграм

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

Артроз тазобедренного сустава, боль в тазобедренном суставе, коксартроз, скованность в бедре, ограничение подвижности и дискомфорт при ходьбе, всё это сильно влияет на качество жизни. В этом видео я показываю 6 простых упражнений для тазобедренных суставов, которые можно выполнять дома, чтобы мягко улучшить подвижность, уменьшить скованность и поддержать суставы без резкой нагрузки.

Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!

В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

Эта гимнастика подойдёт тем, у кого артроз тазобедренного сустава, коксартроз 1 или 2 степени, боль в бедре, зажатость в тазу, тугоподвижность, слабость мышц вокруг сустава или ощущение, что нога стала двигаться хуже. Упражнения направлены не на то, чтобы «стереть артроз», а на то, чтобы улучшить питание сустава, включить мышцы, снять лишнее напряжение и помочь тазобедренному суставу двигаться легче.

При артрозе тазобедренного сустава важно не перегружать сустав, но и полностью убирать движение тоже нельзя. Когда движения становится меньше, мышцы слабеют, сустав получает меньше нормальной нагрузки, появляется ещё больше скованности, а ходьба может становиться тяжелее. Поэтому мягкая лечебная гимнастика при коксартрозе часто становится одним из самых разумных способов поддерживать сустав и сохранять подвижность.

В этом комплексе 6 упражнений для тазобедренного сустава. Они помогают аккуратно разработать сустав, улучшить кровообращение, укрепить мышцы бедра и таза, уменьшить зажатость и вернуть телу более свободное движение. Выполняйте упражнения спокойно, без боли, без рывков и без сильного давления на сустав. Здесь важна не сила, а правильная техника и регулярность.

Главное правило, не выполнять через резкую боль. Допустимо ощущение работы мышц, лёгкое натяжение, тепло и мягкая усталость. Но если боль усиливается, движение нужно уменьшить, сделать амплитуду меньше или временно пропустить упражнение. При выраженном артрозе, сильной боли, воспалении, отёке или после операции обязательно согласуйте нагрузку с врачом или специалистом ЛФК.

Делайте эту гимнастику 3, 4 раза в неделю или ежедневно в лёгком режиме. Даже 10, 15 минут регулярных упражнений могут помочь тазобедренным суставам двигаться свободнее, снизить скованность по утрам, улучшить походку и вернуть больше уверенности в движении.

тайминг

00:00 правильное положение

00:14 упражнение 1

01:34 упражнение 2

03:33 упражнение 3

04:56 упражнение 4

06:51 упражнение 5

08:41 упражнение 6

09:53 советы